Cu toții trebuie să acceptăm un adevăr trist: pokerul (și viața, de altfel) nu este întotdeauna corect.
- Uneori, lucrurile merg prost pentru că luăm decizii proaste.
- Alteori, lucrurile merg aiurea pentru că am făcut o greșeală sinceră.
- Ocazional, lucrurile rele se întâmplă fără vina noastră.
Indiferent de motiv, cu toții ne vom confrunta cu adversitate la mesele de poker.
Modul în care răspundem la aceste rezultate neplăcute ne poate face jucători de succes sau ne poate distruge. Unii oameni se pricep foarte bine să facă față greutăților, în timp ce alții au parte de o înfrângere zdrobitoare.
Capacitatea de a te recupera rapid după un scenariu negativ este cunoscută sub numele de rezistență.
Un citat celebru al lui Michael Jordan rezumă ce înseamnă să fii rezistent. El a spus așa: „ Am ratat peste 9.000 de lovituri în cariera mea. Am pierdut aproape 300 de jocuri. De douăzeci și șase de ori, am avut încredere că o să câștig jocul cu aruncarea mea și am ratat. Am eșuat iar și iar și iar în viața mea - și tocmai de aceea am reușit.”
Rezistența este o componentă majoră a durității mentale.
Cei mai buni jucători de poker stau bine la ambele capitole. Trebuie să faci două lucruri bine pentru a depăși situațiile neplăcute și a demonstra duritate mentală.
- În primul rând, trebuie să fii capabil să recunoști și să accepți că ceva a mers prost. Această abilitate îți va permite să urmezi pași pro-activi pentru a corecta situația în loc să cazi în capcana autocompătimirii.
- În al doilea rând, trebuie să decizi să nu renunți și să nu arunci prosopul. Trebuie să fii dedicat îmbunătățirii continue.
Dacă îți dorești să devii mai rezistent, oare ce ar trebui să faci?
7 factori pentru a crește rezistența psihică
Cercetările indică faptul că pot fi dezvoltate șapte domenii pentru a crește rezistența mentală:
- Reglarea emoțională: jucătorii rezistenți au un set bine dezvoltat de abilități care îi ajută să-și controleze emoțiile, concentrarea și comportamentul.
- Controlul impulsurilor: Dacă deții un control ridicat al impulsurilor, poți gestiona exprimarea exterioară a gândurilor și sentimentelor tale. De asemenea, vei fi mai capabil să amâni satisfacția.
- Înțelegerea motivului pentru care se întâmplă uneori lucruri rele (greșeli, decizii proaste, trucuri etc.) Jucătorii rezistenți pot ieși din modurile lor obișnuite de gândire pentru a identifica cauzele posibile și, prin urmare, soluțiile posibile. Când înțelegi cu exactitate cauzele întâmplărilor, poți reacționa mai bine la ele.
- Încredere în sine: jucătorii rezistenți cred că pot învăța și se pot îmbunătăți. Această calitate îi ajută să aibă mai multă încredere, ceea ce, la rândul său, îi ajută să ia decizii mai bune la masă.
- Optimism realist: Dacă vrei să fii rezistent, trebuie să fii optimist însă într-un mod realist. Trebuie să rămâi pozitiv în ceea ce privește viitorul și să fii realist cu privire la posibilele obstacole.
- Înțelegerea de sine: a fi în ton cu starea ta emoțională te poate ajuta enorm la masă. Dacă nu te pricepi să îți observi emoțiile, exersează privind alți jucători ca să vezi dacă îi poți „citi” și eticheta cu acuratețe cu privire la stările lor emoționale. Folosește aceste informații pentru a-ți înțelege mai bine mintea.
- Orientare către provocări: jucătorii rezistenți iubesc provocările și nu se tem să își asume riscuri și să încerce lucruri noi.
Presupunând că ești hotărât să faci „ bouncebackability ”, pentru a împrumuta o frază de la fostul manager al Crystal Palace, Iain Dowie, și să-ți crești duritatea mentală în general, s-ar putea să te întrebi cum să devii mai dur din punct de vedere mental. Deci, să intrăm în detalii.
Cele 4 C ale durității mentale
Duritatea mentală înseamnă mai mult decât a fi rezistent. Având un avantaj natural sau dezvoltat, îți permite să faci față mai bine numeroaselor cerințe pe care pokerul ți le impune (inclusiv studiul, antrenamentul, gestionarea bad beat-urilor etc.).
Jucătorii de poker duri din punct de vedere mental pot rămâne hotărâți, concentrați, încrezători și în control chiar și în situații de mare presiune.
Dr. Peter Clough a dezvoltat cel mai cunoscut model de duritate mentală. Cercetările sale au descoperit că sportivii de înaltă performanță fac mai mult decât să revină. De asemenea, sunt foarte pro-activi. Ei au capacitatea de a sări înainte, dacă putem spune așa.
Sportivii duri din punct de vedere mental, precum campionul WPT Poker Tour, Darren Elias, caută oportunități de a se provoca și de a-și spori încrederea în abilitățile lor.
El a stabilit că duritatea mentală are patru componente: provocare, angajament, control și încredere.
- Provocare: Cum vezi provocările, schimbările și situațiile adverse? Sunt oportunități de a profita sau de a evita problemele? Cei duri pe plan mental văd lucrurile grele ca pe un combustibil care îi motivează să încerce și mai mult.
- Angajament: Care este nivelul tău de hotărâre ? Cât de decis ești cu privire la planurile de îmbunătățire? Rămâi ferm pe poziție sau renunți la primul semn de dificultate sau de plictiseală? Jucătorii duri din punct de vedere mental sunt dedicați pe termen lung și au un nivel ridicat de motivație și concentrare.
- Control: Crezi că poți exercita un anumit control asupra a ceea ce ți se întâmplă? Îți poți gestiona emoțiile când lucrurile merg prost? Sigur, nu putem controla cărțile pe care le primim, flopurile sau modul în care adversarii noștri aleg să joace. Dar putem controla deciziile pe care le luăm în baza informațiilor pe care le avem. Și ne putem gestiona emoțiile pentru a nu ne agrava pierderile. Această abilitate este duritatea mentală. Altfel, dacă ai tendința să crezi că ești cel mai ghinionist jucător din lume, renunți la controlul „vântului sorții”.
- Încredere: Crezi că poți înfrunta orice îți iese în cale la mesele de poker? Ai puterea interioară să iei decizii grele de combo poker sau ai tendința de a face ceea ce pare ok într-un anumit moment?
Încrederea este esențială pentru duritatea mentală, deoarece încrederea te ajută să vezi diverse provocări ca și oportunități. Oamenii încrezători se focusează pe anumite lucruri mai mult timp pentru că cred că în cele din urmă vor reuși.
După cum poți vedea, trebuie să fii dur din punct de vedere mental, iar reziliența este doar o parte a ecuației.
Dar cum să devii mai dur mental?
Construirea tenacității mentale
Majoritatea psihologilor consideră duritatea mentală o trăsătură de personalitate, ceea ce înseamnă că este relativ stabilă în timp. Cu toate acestea, multe studii au arătat că, cu antrenament, este posibilă creșterea durității mentale cu 20-30%.
Deci, deși nu este ușor să schimbați trăsătura personală a durității mentale, este foarte posibil să o dezvolți cu un procent de până la 30%.
Avertisment important: aceste metode funcționează în grade diferite și nu toate funcționează pentru toată lumea și s-ar putea să nu funcționeze tot timpul. Va fi nevoie de multe încercări și vor fi și erori pe drumul de dezvoltare al mușchilor rezistenței mentale.
Există 5 instrumente și tehnici principale care sunt utile pentru creșterea durității mentale:
- Gândirea pozitiva
- Vizualizarea
- Controlul anxietății
- Controlul atenției
- Stabilirea unor obiective
1. Gândirea pozitivă
Suntem ceea ce gândim, iar atunci când credem că putem face ceva, este mult mai probabil să depunem eforturile necesare. Gândirea pozitivă ne ajută să ne gestionăm gândurile și, de obicei, vine în una dintre cele trei versiuni, la fel ca pokerul cu 3 cărți:
- Învățarea unui stil de gândire pozitiv.
- Alungarea gândurilor negative.
- Reîncadrarea gândurilor negative în altele mai pozitive
Poți obține aceste rezultate folosind afirmații pozitive, afirmații personalizate făcute la timpul prezent, afirmând că poți face asta!
Afirmațiile care ar putea fi utile la jocuri de poker includ lucruri precum următoarele:
- Iau decizii bune la masă.
- Joc bine sub presiune.
- Rămân calm și concentrat chiar și atunci când lucrurile merg prost.
Dacă vrei să mergi mai departe, verifică tipurile de auto-vorbire pe care le utilizezi. Vorbirea cu tine însuți este mai importantă decât afirmațiile prezentate mai sus. Încearcă să o folosești atunci când trebuie să vorbești singur despre o situație care îți provoacă frustrare sau anxietate.
Poți spune lucruri precum:
- Aceste sentimente nu vor dura pentru totdeauna.
- Știu să-mi gestionez emoțiile. O să mă concentrez pe a respira adânc, ca să mă pot calma.
- Este perfect firesc și normal să simți frustrare aici. Pot avea un sentiment fără a fi una cu el.
Tehnicile de mindfulness sunt, de asemenea, foarte utile atunci când sunt instrumentale în încurajarea gândirii pozitive și reducerea gândirii negative. În esență, mindfulness înseamnă a fi pe deplin prezent și conștient de momentul actual, fără alte gânduri și fără distragere a atenției. Mindfulness este un concept pe care din ce în ce mai mulți jucători îl ia în calcul atunci când vine vorba despre strategii poker.
- Pentru a folosi mindfulness în scopul unei gândii pozitive, începe prin a-ți analiza gândurile pe măsură ce apar și încearcă să le recunoști fără a te încurca. Nu este nevoie să faci nimic în privința gândurilor tale; nu trebuie să le faci să dispară.
- Această detașare îți permite să recunoști gândurile negative fără autocritică. Redirecționează-ți treptat concentrarea către gânduri mai pozitive sau neutre, poate concentrându-te asupra respirației tale sau a senzațiilor din corpul tău.
- Această schimbare nu neagă și nu suprimă gândurile negative; în schimb, oferă un spațiu în care gândirea pozitivă poate crește pas cu pas.
De-a lungul timpului, mindfulness cultivă un mediu mental în care gândurile pozitive pot înflori, reducând frecvența și impactul gândirii negative.
Practicând în mod regulat mindfulness, poți dezvolta o perspectivă mai echilibrată și mai optimistă, care este probabil să îți sporească duritatea și rezistența mentală.
2. Vizualizarea
Vizualizarea - imaginația la nivel mental, implică crearea unei imagini mentale detaliate a unui rezultat sau proces dorit. Tehnica este strâns legată de strategiile de gândire pozitivă enumerate mai sus.
Nu este doar despre a vedea un eveniment sau o mână de poker care se desfășoară în ochiul minții tale, ci și despre a implica toate simțurile tale pentru astfel încât să creezi o experiență vie și captivantă. Studiile arată că utilizarea imaginilor vizuale este mult mai puternică decât cuvintele.
Cei mai mulți dintre noi vizualizăm deja, dar deseori ne imaginăm scenarii negative.
Este esențial să vizualizezi într-un mod pozitiv pentru a construi duritatea mentală și rezistența.
Vizualizarea te poate ajuta să-ți dezvolți duritatea mentală în mai multe moduri:
- Pregătirea pentru situații stresante: prin vizualizarea scenariilor provocatoare și navigarea cu succes a acestora, te poți pregăti mental pentru situații din viața reală. Acest proces ajută la reducerea anxietății și la creșterea încrederii atunci când te confrunți cu evenimentul real.
- Îmbunătățirea strategiilor de a face față unor situații dificile: vizualizarea îți permite să exersezi la nivel mental strategiile de a face față adversității sau presiunii. Acest proces ar putea implica următorul lucru - imaginează-ți că rămâi calm și concentrat în fața eșecurilor sau vizualizează pașii pentru a depăși o situație dificilă.
- Creșterea rezistenței: practica regulată a vizualizării îți poate întări rezistența. Văzându-te în mod repetat reușind în situații provocatoare, așa cum este cazul atunci când încerci o cacealma sau să prinzi un jucător care blufează, vei construi o fântână mentală de putere și încredere pe care o poți utiliza în timpul provocărilor reale.
- Îmbunătățirea concentrării și a focusului: vizualizarea te ajută să crești capacitatea de concentrare și să ți-o menții la un nivel ridicat. Imaginându-te în mod repetat că îți mențineți concentrarea, îți poți îmbunătăți capacitatea de a rămâne implicat și nedistras în timpul jocului.
- Atingerea obiectivelor: Vizualizarea pașilor pentru atingerea unui obiectiv poate face calea mai transparentă și mai accesibilă. Poți folosi repetiția mentală pentru a-ți imagina descompunerea obiectivelor mai extinse și descurajante în mai mulți pași. Acum, obiectivul tău general va părea mai puțin intimidant.
- Reglajul emoțional: Vizualizarea poate gestiona, de asemenea, emoțiile în mod eficient. Să-ți imaginezi că gestionezi situațiile stresante cu calm te ajută să dezvolți controlul emoțional, un aspect crucial al durității mentale.
Vizualizarea este un instrument mental care te poate ajuta să experimentezi și să navighezi în scenarii provocatoare într-un mediu mental controlat, fără riscuri.
În timp ce creează forța mentală necesară pentru a face față provocărilor din lumea reală, de asemenea, îmbunătățește performanțele generale, ajutându-te să te simți pregătit și încrezător.
3. Controlul anxietății
Fără doar și poate, nu este posibil să fii și relaxat și anxios în același timp. Din acest motiv, psihologii de performanță petrec adesea mult timp predând tehnici de relaxare. Dacă vrei să te calmezi rapid, cea mai simplă strategie de utilizat este respirația diafragmatică.
Respirația diafragmatică este un proces de respirație profundă care favorizează în mod natural relaxarea. Cea mai simplă modalitate de a realiza acest lucru este prin următoarele:
- Inspiră lent pe nas numărând până la 6.
- Menține aerul în tine numărând până la 2.
- Expiră lent pe gură numărând până la 7.
- Repetă acest ciclu de 4 ori și vei fi făcut un minut întreg fără a fi nevoie să te uiți la un cronometru.
De asemenea, poți asocia respirația cu câteva afirmații pozitive sau chiar cu vizualizări. Această combinație te va ajuta să te calmezi și să concepi un plan de acțiune pentru a face față situațiilor stresante.
Cel mai bine este să exersezi respirația diafragmatică atunci când nu ești tiltat. Cu cât exersezi mai mult departe de masă, cu atât te vei calma mai repede când te afli într-un loc dificil.
4. Controlul atenției
Pentru performanțe optime trebuie să îți menții concentrarea. Dacă reușești să te concentrezi bine, îți poți direcționa efortul mental în fața distragerilor. Această tactică este benefică atunci când vine vorba de a fi dur și rezistent din punct de vedere mental.
De fapt, cercetătorii durității mentale au descoperit că oamenii duri din punct de vedere mental își pot concentra în mod activ atenția sub presiune și se pot reorienta rapid în fața distragerilor. Ei își pot îndrepta atenția mai eficient către sarcina în cauză și își pot defalca atenția în moduri care fac mai probabilă atingerea obiectivelor.
Un aspect interesant - durata de atenție a scăzut constant în ultimele decenii. Majoritatea cercetătorilor atribuie acest lucru noilor tehnologii și vitezei cu care putem accesa informații.
Este mai greu ca niciodată să-ți menții concentrarea dacă nu lucrezi la asta.
Deci, cum te antrenezi pentru concentrare și atenție?
Răspunsul scurt este că trebuie să exersezi concentrarea asupra sarcinii în cauză, fie că studiezi, participi la o conversație sau speli vase.
- Minimizează distracția atunci când studiezi.
- Pune obiectele care îți pot distrage atenția (cum ar fi telefonul tău) într-o altă cameră.
- Antrenează-te să te concentrezi asupra obiectivelor tale și a acțiunilor pe care trebuie să le întreprinzi pentru a le atinge.
Să fii pe deplin prezent și conștient este obiectivul către care te îndrepți; cu cât o faci mai mult, cu atât va deveni mai ușor.
5. Stabilirea obiectivelor
Stabilirea obiectivelor este un mijloc eficient de motivare recunoscut pe scară largă, care este esențial pentru duritatea mentală. Trebuie să stabilești obiective pe termen lung dacă vrei să fii dur din punct de vedere mental.
Obiectivele sunt benefice deoarece oferă un sentiment clar că ai un scop și o direcție.
Este esențial să stabilești obiective clare, măsurabile și realizabile. Setarea acestora în acest fel te ajută să îți dai seama de activitățile relevante pentru obiectivele tale și să te concentrezi asupra lot. Această metodă îți permite să ignori lucruri irelevante (cum ar fi distragerile de atenție), lăsându-te cu suficientă energie pentru a-ți îndeplini obiectivele.
S-ar putea să crezi că stabilirea unor obiective ușoare ar fi mai motivantă decât stabilirea unor obiective provocatoare, deoarece este mai probabil să atingi obiectivele mai simple. Cercetările arată că, de fapt, contrariul este adevărat.
Obiectivele provocatoare motivează și inspiră acțiune (atâta timp cât nu sunt prea provocatoare).
Obiectivele simple, ușor de gestionat - cum ar fi, de exemplu, învățarea ordinii mâinilor la poker - sunt de obicei plictisitoare și lipsite de inspirație.
Stabilirea obiectivelor în acest fel (precisă, măsurabilă, realizabilă și provocatoare) poate contribui la următoarele lucruri:
- Crește concentrarea.
- Mobilizează eforturile.
- Îmbunătățește persistența pe termen lung.
- Promovează noi strategii de învățare.
Procesul de învățare a optimizării obiectivelor ar trebui să-ți sporească sentimentul de angajament și control, crescând rezistența pe plan mental.
Rezistență și duritate mentală - Concluzii
Rezistența și duritatea mentală sunt subiecte strâns legate și cu mai multe fațete. Anii de cercetare au arătat că dezvoltarea trăsăturilor tale de duritate mentală este posibilă, dar este nevoie de efort constant pentru a face acest lucru.
De asemenea, va necesita și mai multe abilități mentale și resurse dacă decizi să accepți provocarea de a construi reziliență.
Te rugăm să nu uiți să ai un sistem de suport solid. Dacă nu faci nimic altceva, te rugăm să găsești oameni de încredere care să te sprijine în călătoria ta către un mental excelent în jocul de poker și nu numai!
